HOME

Atendimento Psicológico Online para Adolescentes e Adultos.

Aqui, você encontra um ambiente seguro para colocar em palavras o que tem pesado. Um espaço ético, sem pressa e sem julgamentos, onde cada fala é acolhida com respeito e responsabilidade.

Se algo aí dentro pede atenção, talvez seja o momento de olhar com mais gentileza para você.

Agende sua sessão

Sobre Mim

ALINE ROCHA MARQUES

PSICÓLOGA - CRP 04-58408

Que bom ter você aqui! Sou psicóloga formada pela UNA e especialista em Neurociências pela UFMG, atuo há mais de 5 anos na clínica, com atendimentos online voltados para adolescentes e adultos, utilizando a abordagem da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Acredito no poder de uma escuta ética, sensível e livre de julgamentos. Meu compromisso é oferecer um espaço seguro para que você possa se expressar, se compreender com mais profundidade, fortalecer sua saúde emocional e construir formas mais saudáveis de lidar com seus desafios emocionais.

A jornada do autoconhecimento pode ser transformadora, e estou aqui para caminhar ao seu lado, com acolhimento, técnica e respeito.

Fale comigo

Como posso ajudar

Como posso te ajudar?

Mais do que entregar respostas prontas, meu papel é estar ao seu lado, acompanhando e apoiando enquanto você descobre e constrói as suas próprias soluções. Se você enfrenta ansiedade, depressão, baixa autoestima, dificuldades nos relacionamentos, busca autoconhecimento ou atravessa momentos de estresse e questões emocionais, este é um espaço seguro para seu cuidado e transformação.

Posso te ajudar por meio de:

Atendimento Psicológico Individual Online

Sessões por videochamada, com conforto e acessibilidade, via WhatsApp ou Google Meet.

Essa modalidade permite mais flexibilidade e acesso à psicoterapia de qualquer lugar do Brasil. Para participar, você só precisa de privacidade e uma boa conexão de internet.

Abordagem que une TCC e Neurociências

Psicoterapia baseada em evidências, unindo TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e Neurociência, para que você compreenda seus padrões de pensamento e comportamento, e reencontre o equilíbrio emocional.

Sigilo e ética garantidos

Você pode falar livremente, sem medo de julgamentos.

O atendimento segue as normas do CFP, com total confidencialidade, ética e responsabilidade.

Focado em Adolescentes e Adultos

Acompanhamento para atender diversas fases da vida, proporcionando uma escuta atenta e respeitosa às suas experiências.

Um processo no seu ritmo

As sessões são conduzidas com respeito à sua história e ao seu tempo.

Juntos(as), vamos construindo um caminho mais leve, consciente e coerente com quem você é.

Escuta acolhedora e inclusiva

Um espaço seguro para ser quem você é.

Escuta inclusiva e comprometida com o respeito às suas singularidades, com acolhimento sensível às vivências da população LGBTQIAP+ e outras diversidades.

Quero esse Apoio

Modalidades de Atendimento

Modalidades de atendimento

Psicoterapia Individual Online

Psicoterapia para adolescentes e adultos que desejam acompanhamento psicológico contínuo, trabalhando questões emocionais, comportamentais e relacionais ao longo do tempo.

Esse tipo de acompanhamento promove mudanças duradouras, amplia o autoconhecimento e fortalece recursos emocionais.

- Sessões são semanais ou quinzenais, com duração média de 50 minutos.

Consulta Psicológica Individual Online

Atendimento breve, focado em uma demanda específica do momento como tomada de decisão, manejo de emoções, orientação em situações difíceis ou pontuais.

É uma opção acolhedora para quem não precisa ou não pode, no momento, realizar um acompanhamento contínuo.

– Sessão única com duração média de 50 minutos.

Quero agendar meu horário

Depoimentos

L.U

“Super recomendo...gosto da paciência, sempre ajuda a organizar os pensamento, ter um visão do todo. Saio mais tranquila das sessões.."

FAQ

Dúvidas Frequentes

Não há uma resposta única para isso. A duração do processo terapêutico varia de pessoa para pessoa, de acordo com o que está sendo trabalhado, seus objetivos e o que faz sentido para você naquele momento. Algumas demandas podem ser resolvidas em menos tempo, enquanto outras exigem um acompanhamento mais prolongado. Ao longo das sessões, vamos avaliando juntos o seu progresso e a necessidade de continuidade.

Não! Você não precisa trazer nada específico nem ter uma demanda muito clara. A terapia é justamente um espaço para te ajudar a entender, organizar e refletir sobre o que está acontecendo, seja algo pontual ou mais amplo.

No primeiro encontro, conversamos sobre suas necessidades, seus objetivos e como funciona o processo terapêutico. A partir disso, construímos juntos um caminho que faça sentido para você. Basta ter um ambiente reservado, com privacidade e acesso à internet para realizarmos as sessões online com conforto e segurança.

Siga-me no Instagram

Lá compartilho conteúdos sobre saúde mental, neurociências, ansiedade, autoconhecimento, relacionamentos, dicas da Psicologia e reflexões que podem te ajudar no dia a dia.

Siga: @psi.alinerm

Na clínica, um padrão se repete:
pessoas esgotadas que, na superfície, “se dão bem com todo mundo.”
O problema não é a gentileza.
É o que está por baixo dela.
O “sim” forçado é uma estratégia de sobrevivência. Aprendemos cedo que concordar evita conflito, rejeição, julgamento. Então repetimos esse padrão até ele virar automático. Até virar identidade.
Mas existe um custo fisiológico nisso. Quando você age contra seus valores ou seus limites repetidamente, o sistema nervoso entra em estado de alerta crônico.
O corpo somatiza o que a voz omite.
Daí vem o esgotamento que não passa com o sono, a irritabilidade sem motivo aparente,
a sensação de vazio mesmo rodeado de pessoas.
Isso tem nome: autotraição crônica.

E ela não acontece de uma vez.
Acontece em pequenas concessões diárias,
no “tudo bem” que não é tudo bem,
no silêncio que substitui o que você precisava dizer, na necessidade do outro que sempre vem antes da sua.

Então lembre-se enquanto você mostrar apenas a versão que agrada, você continuará desconhecido mesmo estando em todos os lugares.

Fica a reflexão:
Você tem sido “bonzinho” ou tem sido honesto com você mesmo? 👇

Aline Rocha Marques
Psicóloga- CRP 04/58408

#saudeemocional #psicologia #egostamentoemocional #limites #saudemental

Eu sei que, no fundo, sua necessidade de controlar cada detalhe não é por maldade ou prepotência. É por medo.

Para quem cresceu sentindo que o mundo era instável, o controle se tornou uma técnica de sobrevivência. Você acredita que, se soltar as rédeas por um segundo, tudo irá desmoronar. Então você planeja, revisa, antecipa problemas que nem existem e tenta gerenciar as emoções de todos ao seu redor.

Mas aqui está a verdade nua e crua que a psicologia nos ensina: O controle é uma droga de efeito curto. Ele te dá um alívio de cinco minutos, mas te cobra horas de exaustão mental e uma ansiedade que só aumenta.

Quanto mais você tenta garantir que nada saia do lugar, mais o seu cérebro entende que o "imprevisto" é um perigo. E, como a vida é feita de imprevistos, você acaba vivendo em um estado de alerta constante contra a realidade.

Soltar o controle não é descuido. É reconhecer seus limites humanos. É compreender que a segurança real não vem de ter o mundo sob controle, mas de saber que, mesmo que o plano mude, você tem recursos internos para se adaptar.

Respire. O mundo não vai cair se você descansar as mãos por um momento. O que está te adoecendo não é o que acontece fora, é a carga de tentar garantir que nada aconteça.

Qual foi a última vez que você se permitiu não saber o que ia acontecer e, ainda assim, ficou bem?

Se a resposta a essa pergunta for não sei, ou há muito tempo. A psicoterapia é, em grande parte, o lugar e o processo para você aprender a descansar no meio do caos, trocando a armadura do controle pela flexibilidade da presença.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408
(31)993737104

#autoconhecimento #ansiedade #psicologia #psicoterapia

Descansar não é perda de tempo.
Mas a pressão de estar sempre fazendo algo nos faz sentir culpa até nos momentos de pausa.

👉 Esse carrossel é um convite para repensar essa relação com o descanso.
⚠️ Cuidar de si também faz parte do caminho.

✨ E você, consegue descansar sem culpa ou sente que sempre precisa estar ‘produzindo’?

Aline Rocha Marques
Psicóloga- CRP 04/58408

#culpa #desanso #autocuidado #saudemental #setembroamarelo #psicologia #psicologamg #psicologabrasil

Nos últimos anos, começamos a ver mais pessoas falando sobre ansiedade, depressão, burnout… e isso tem feito o tema ganhar espaço nas redes, o que é muito importante e positivo.

Mas é preciso cuidado: saúde mental não é tendência de internet.

👉 Saúde mental é sobre a realidade de quem acorda todos os dias com um peso no peito, mas mesmo assim segue em frente.
É sobre quem sorri por fora e se sente em pedaços por dentro.
É sobre quem aprendeu a chamar de “normal” aquilo que, na verdade, é um pedido silencioso de socorro.

⚠️ Não cuidar da mente tem consequências reais: o corpo adoece, os relacionamentos se desgastam, a vida perde cor.
E quando deixamos para olhar só no limite, o caminho fica muito mais doloroso.

✨ Falar sobre saúde mental é necessário. Mas cuidar dela é ainda mais.
Não é luxo, não é moda, não é exagero. É tão essencial quanto se alimentar, dormir ou respirar.

A pergunta que fica é: o quanto você tem se permitido olhar para você além das aparências?

SETEMBRO AMARELO - mês de conscientização sobre suicídio, mas lembre-se setembro passa, mas o cuidado com a sua mente deve ser todos os dias.

Aline Rocha Marques
Psicóloga- CRP 04/58408

#setembroamarelo🎗️ #psicologia #psicologiaonline #psicologaclinica #saudementalimporta #saudemental

📌 Você impõe ou se posiciona?
Essa é uma pergunta que vale a pena se fazer de tempos em tempos…

Muita gente confunde firmeza com agressividade. E, às vezes, na tentativa de ser ouvido, acaba atropelando o outro sem perceber.

Falar com clareza, respeitar limites e saber dizer “não” faz parte de uma comunicação assertiva, mas isso não precisa vir com dureza ou tom de ataque.

👉 No carrossel de hoje, eu te mostro a diferença entre impor e se posicionar, e como isso pode transformar suas relações.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#assertividade #relacoesmaisleves #terapiaonline #comunicacaoassertiva #autoconhecimento #psicologiaclinica

Você já sentiu que está sempre pisando em ovos numa relação?
Ou que está se doando demais… e recebendo de menos?

Relacionamentos saudáveis não nascem prontos — eles são construídos, com limites claros, comunicação real e disposição pra crescer junto.

E leveza não significa ausência de conflito, mas presença de respeito, escuta e reciprocidade.

🌿 Neste post, te mostro caminhos possíveis pra tornar suas relações mais leves, sem que você precise abrir mão de si mesma(o).

É possível se sentir segura(o), vista(o) e em paz com quem você escolhe caminhar.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#relacionamentosaudável #psicologia #comunicacaonaoviolenta #limitessaudáveis #terapiaonline

Muitas vezes, a dificuldade em ser ouvido não está no volume da sua voz, mas no quanto você mesmo desacostumou a se escutar.

Quando você se cala demais, acumula.
Acumula frustração, vontade, incômodo…
E uma hora, isso transborda. Vem em forma de grito, de irritação, de desgaste — ou em silêncio carregado de cansaço.

Talvez o caminho não seja falar mais alto, mas falar com mais verdade.
É sobre não precisar se abandonar pra ser aceito.

✨ Falar com firmeza começa com se acolher em silêncio.

💬 Essa frase te representa? Salva pra lembrar e envia pra alguém que também precisa se escutar com mais carinho.

#reflexaododia #autoconhecimento #autocuidadoemocional #psicologia #relaçõesverdadeiras #escutainterna

Quantas vezes você já disse “sim” querendo dizer “não”? Quantas vezes engoliu a própria vontade com medo de parecer egoísta, grossa ou de decepcionar alguém?

Dizer “não” deveria ser algo simples. Mas, para muitas pessoas, essa palavra vem carregada de medo, culpa e desconforto.

E isso não acontece por fraqueza.
Acontece porque, desde cedo, muitos de nós aprendemos que recusar é errado. Que amar é aceitar tudo. Que para ser amado, é preciso estar sempre disponível. Que cuidar do outro é mais importante do que se cuidar.
Então você se adapta. Você evita conflito. Você diz “sim” para manter a paz — mesmo que isso custe a sua. Mesmo quando algo incomoda, você engole. Mesmo quando ultrapassam seus limites, você sorri. Mesmo querendo recusar, você aceita.

⚠️ Só que esse “sim” forçado tem um preço alto:
– Mágoas silenciosas
– Sensação de esgotamento
– Relações desequilibradas
– Desconexão com você mesmo

Dizer “não” pode causar desconforto no outro.
Mas dizer “sim” quando você quer dizer “não” gera desconforto em você. Afinal está dizendo “sim” para o outro e “não” para você!

✨ Ser assertivo não é ser frio. É ser claro. É falar com empatia, mas também com firmeza.
É se comunicar com verdade — sem se calar e sem ferir. É aprender que colocar limites não afasta quem te ama. Pelo contrário, aproxima com mais autenticidade.

📌 Você não precisa se anular para manter uma relação. Quem te respeita, também respeita seus limites.

💬 E você? Em quais situações sente mais dificuldade de se posicionar? Me conta aqui nos comentários ou salva esse post pra refletir depois.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#assertividade #limitesemocionais #comunicacaoassertiva #psicologiaclinica #autocuidadoemocional #relacoesmaisleves #terapiaonline

Dizer “não” não é falta de empatia, nem sinal de egoísmo. É clareza, é autocuidado e, acima de tudo, é respeito — com você e com o outro.
Eu sei que, pra muita gente, isso ainda gera desconforto. A culpa aparece, o medo de desagradar, de parecer grosseiro ou de decepcionar.
Mas a verdade é que quem não coloca limites, se sobrecarrega, acumula frustração e se desconecta dos próprios valores.
A boa notícia? Isso se aprende. Isso se treina. Dá, sim, pra se posicionar de forma firme, respeitosa e leve, sem precisar se justificar o tempo todo, sem culpa e sem medo.

Inclusive, no carrossel, eu trouxe algumas sugestões de como dizer “não” sem se sentir mal e sem prejudicar suas relações. São frases assertivas, práticas e aplicáveis no dia a dia.

👉 Me conta aqui: em qual situação você sente mais dificuldade em dizer “não”?

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#Assertividade #Psicologia #ComunicaçãoAssertiva #Limites #SaúdeMental #DesenvolvimentoPessoal #Autocuidado

Quando o trabalho vira sinônimo de cansaço constante, irritação fácil na reunião e aquele nó na garganta só de pensar em ir trabalhar, pode ser burnout na área. 😓

Se você anda percebendo que:
• Já chega exausto só de lembrar das tarefas do dia
• Seu foco some quando abre o computador
• Nada do que faz parece suficiente
• Dorme mal pensando em prazos e e-mails
• Até aquele hobby que você amava ficou sem graça
• Tem sentido irritabilidade, ansiedade e/ou tristeza frequente

…é sinal de alerta: esses sintomas têm tudo a ver com a pressão e a sobrecarga do seu ambiente profissional.

O que dá pra fazer agora mesmo?
1. Pare, respire e valide o que está sentindo.
2. Reconheça que o problema não é só você — o ambiente e as condições de trabalho também importam
3. Procure apoio psicológico e médico
4. Trace limites: defina horários, pausas e desconecte quando puder.
5. Inclua pequenas pausas ao longo do dia para caminhar ou alongar.
6. Questione: esse ambiente tem sido saudável para mim?

Lembre-se: Burnout é assunto sério e está diretamente ligado à sua saúde mental e ao ambiente profissional. Priorize-se. Peça ajuda. Seu bem-estar vem antes de qualquer meta.

Compartilhe com quem precisa ler isso e salve para não esquecer.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#burnout #estressenotrabalho #saudemental #trabalho #psicologia

Você já se pegou tentando ser “menos você” só pra manter alguém por perto?

Quando a presença do outro depende da sua ausência emocional, do seu silêncio ou de uma adaptação constante, algo precisa ser repensado.

Relações saudáveis não exigem disfarces.
Elas acolhem quem você é — com presença, com verdade, com espaço para ser.

Se for preciso se perder pra manter alguém, talvez seja hora de se escolher.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#reflexaododia #relacionamentos #psicologia

Você já se sentiu paralisado, como se não conseguisse reagir a nada, mesmo sem perigo real?

A neurociência mostra que esses ataques estão relacionados a uma hiperativação da amígdala. É como se durante um ataque de pânico, o cérebro entrasse em modo de “ameaça extrema”. A amígdala, que detecta perigos, envia um sinal de alerta mesmo que não exista uma ameaça real. Em segundos, o corpo se prepara para lutar, fugir… ou congelar.

Esse congelamento é uma resposta primitiva, herdada dos nossos ancestrais. Quando o cérebro entende que não dá pra fugir nem lutar, ele “trava” como forma de autoproteção. É como se dissesse: “fique parado, talvez o perigo passe”.

Ao mesmo tempo, pesquisas indicam que o córtex pré-frontal, região do cérebro que ajuda a pensar com clareza, “fica menos ativo”. Isso dificulta tomar decisões ou entender racionalmente o que está acontecendo — o que piora a sensação de medo e confusão.

Mas tem solução: técnicas de respiração, terapia e práticas que treinam o cérebro a reconhecer que você está seguro ajudam a “desligar o alarme” e recuperar o controle.

Se você já passou por isso, saiba: seu cérebro não está te sabotando. Ele está tentando te proteger — só precisa de ajuda para entender que agora o perigo não é real.

Quer entender mais sobre saúde mental com base na neurociência? Me acompanhe por aqui!

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP04/58408

#crisedeansiedade #psicologia #ataquesdepanico #saudemental #psicóloga #psicólogaonline #psicologaonlineparatodobrasil

Reflexão da noite! 🤔

Sua mente pode ser sua maior aliada ou sua pior crítica. Nem sempre os pensamentos que surgem refletem a realidade, e muitas vezes eles carregam crenças antigas que já não fazem sentido. Que tal começar a questioná-los e abrir espaço para uma nova forma de se enxergar? ✨💙

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#Autoconhecimento #SaúdeMental #Terapia #CBT

Ansiedade não é só preocupação — e reduzi-la a isso só atrapalha.

Ansiedade é um estado emocional que pode afetar profundamente a mente e o corpo. Não se trata apenas de “pensar demais” ou de “se preocupar com tudo”, mas também de sintomas como tensão muscular, dores no corpo, insônia, cansaço extremo, irritabilidade, dificuldades digestivas e até crises de pânico.

Ela pode surgir sem motivo aparente, tornando até as tarefas simples do dia a dia desgastantes. É como se o cérebro estivesse constantemente em alerta, antecipando perigos que, muitas vezes, nem existem.

E o que acontece quando alguém que sofre de ansiedade escuta frases como “é só parar de pensar nisso” ou “todo mundo fica ansioso às vezes”? Sente-se ainda mais incompreendido e sozinho.

A verdade é que ansiedade não é fraqueza, nem falta de controle. É uma reação do sistema nervoso e, em níveis elevados ou persistentes, precisa ser compreendida e tratada com acolhimento e estratégias adequadas.

Se você se identificou, saiba que há caminhos para lidar com isso de forma saudável. E se conhece alguém que precisa entender melhor sobre ansiedade, compartilhe este post. Informação e empatia fazem toda a diferença!
💙

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#Ansiedade #SaúdeMental #Psicologia #terapia

Você já se pegou preso(a) em uma espiral de pensamentos negativos, se criticando ou imaginando sempre o pior? Esses padrões de pensamento podem parecer inofensivos no início, mas, com o tempo, afetam sua autoestima, aumentam a ansiedade e podem até contribuir para sintomas físicos, como insônia e fadiga constante.

Nosso cérebro tende a dar mais atenção ao que é negativo, um mecanismo natural de proteção. No entanto, quando esses pensamentos se tornam frequentes e automáticos, podem distorcer a realidade e limitar suas ações. Alguns exemplos comuns incluem:
✔ Autocrítica constante: “Nunca sou bom o suficiente.”
✔ Preocupação excessiva: “E se algo der errado?”
✔ Visão negativa do futuro: “Nada vai melhorar.”

A boa notícia é que é possível aprender a lidar com esses padrões de forma mais saudável. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz que ajuda a identificar esses padrões e substituí-los por pensamentos mais realistas e funcionais.

Se você sente que os pensamentos negativos estão afetando sua vida, saiba que buscar ajuda é um passo importante para recuperar o equilíbrio emocional.

Compartilhe este post com alguém que possa se beneficiar dessas informações! Juntos, podemos criar uma comunidade de apoio e mostrar que não estamos sozinhos nessa jornada.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#saudemental #bemestar #pensamentosautomáticos #TCC #psicologia #psicologiaonline

Reflexão da noite! 🤔

A vida acontece no presente. Quando tudo parecer demais, respire e traga sua atenção para o agora. Pequenos gestos podem fazer toda a diferença.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#psicologia #reflexão #reflexaodanoite #psicologia #ansiedade #autoconhecimento

O início do ano traz o retorno à rotina e com ela, muitas vezes, pode vir aquela avalanche de pensamentos: “E se eu não der conta?”, “Por onde começar?” E acabar sendo um fator desencadeante para a ansiedade. Mas calma: é possível enfrentar esse momento com mais equilíbrio. Aqui vão algumas dicas:

🧠 Por que ficamos ansiosos?
Quando voltamos a uma rotina exigente, o cérebro ativa o sistema de alerta (amígdala), aumentando o foco em possíveis “ameaças” como tarefas ou responsabilidades. Isso pode gerar pensamentos catastróficos e sobrecarga emocional.

✅ Como reduzir essa ansiedade?

📋 Priorize tarefas:
O excesso de responsabilidades pode gerar paralisia. Liste suas tarefas, mas foque no que é prioritário e factível. Pergunte-se: “O que realmente precisa ser feito hoje?”. Cada passo concluído ajuda a liberar dopamina, o que aumenta a sensação de realização.

💭 Gerencie pensamentos automáticos:
Pergunte-se:
• Esse pensamento reflete a realidade ou é apenas uma suposição?
• Como posso pensar de forma mais equilibrada?
Substituir preocupações exageradas por pensamentos mais realistas ajuda a reduzir o estresse.

🫁Pratique a respiração diafragmática:
Ansiedade acelera sua respiração, alimentando o estado de alerta.
Experimente:
• Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos;
• Segure o ar por 4 segundos;
• Solte devagar pela boca por 6 segundos.
Isso ativa o sistema parassimpático, promovendo relaxamento.

🧘🏽‍♀️Inclua momentos de autocuidado: Voltar à rotina não significa se sobrecarregar. Reserve momentos de pausa ao longo do dia para reduzir a sobrecarga do sistema nervoso. Mesmo 5 minutos para uma caminhada ou uma prática de mindfulness podem ajudar.

✨ Voltar à rotina é um processo, não um sprint. Seu corpo e mente precisam se ajustar ao ritmo. Seja paciente consigo mesmo. Com paciência e planejamento, você pode enfrentar a ansiedade e construir um recomeço mais leve.

Lembre-se: você não precisa enfrentar a ansiedade sozinho. Procure apoio se sentir que está sobrecarregado. Seu bem-estar deve ser prioridade! 💙

Aline Rocha Marques
Psicóloga- CRP 04/58408

#ansiedade #crisedeansiedade #autoconhecimento #psicologia

Você já começou o ano cheio de resoluções, e está planejando suas metas para este novo ano, mas não sabe por onde começar ou tem dificuldade em mantê-las? No post de hoje, vou mostrar como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ser uma grande aliada. 🎯

▫️A primeira estratégia é ser específico e realista. Na TCC, aprendemos que metas vagas, podem gerar frustração. Substitua-as por objetivos claros e possíveis dentro da sua rotina. Isso evita o desânimo e ajuda você a manter o foco.

▫️Dividir grandes metas em pequenos passos também é fundamental. Objetivos amplos, podem parecer assustadores. Por isso, é importante quebrá-los em ações práticas e gerenciáveis.

▫️Outra estratégia essencial é identificar crenças limitantes. Muitas vezes, ao pensar em nossas metas, surgem pensamentos automáticos que podem nos sabotar.

▫️Por fim, a motivação precisa ser alimentada. O cérebro responde bem ao reforço positivo, então reconheça suas conquistas, mesmo as menores. Por exemplo, se você cumpriu sua rotina de exercícios por uma semana, comemore com algo que você gosta, como preparar um prato saudável especial.

🤔 Lembre-se: definir metas é mais do que fazer uma lista no papel. É um compromisso consigo mesmo, ajustado às suas condições e necessidades. Com as ferramentas da TCC, você pode construir um caminho mais equilibrado, saudável e alinhado com seus objetivos. Que tal começar hoje?

Me conta: qual será sua primeira meta do ano?

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#psicologia #Metas2025 #iniciodeano #Inicio2025 #anonovo #abordagemtcc🧠

Você já se perguntou se a psicoterapia é para você? 🤔 Essa é uma dúvida comum, e a resposta pode surpreender você: a psicoterapia é para qualquer pessoa que deseje entender melhor a si mesma, lidar com emoções desafiadoras ou melhorar sua qualidade de vida. 🌿

A psicoterapia é uma grande aliada no gerenciamento da ansiedade, depressão, estresse ou dificuldades de relacionamento. Mas não é só nos momentos difíceis ou de crise que ela faz diferença – a psicoterapia é também um espaço seguro para refletir sobre suas escolhas, identificar padrões disfuncionais e a desenvolver habilidades para enfrentar desafios. ✨

Se você sente que está perdido, sobrecarregado, ou apenas quer investir em sua saúde mental, a psicoterapia pode ser exatamente o que você precisa. Lembre-se: não é sobre ter “algo errado”, mas sobre cuidar de você, da sua mente e das suas emoções. Que tal dar esse passo em direção ao seu bem-estar?

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#autoconhecimento #psicologia #terapiaonline #psicoterapia #psicologamg #autocuidado #autoestima

Você já parou para refletir sobre como os desafios moldam sua jornada pessoal? 🌟

Muitas vezes, optamos pelo caminho mais fácil, mas nem sempre essa escolha nos faz crescer. Quando enfrentamos desafios, somos chamados a sair da nossa zona de conforto, e é justamente nas dificuldades que encontramos oportunidades valiosas de crescimento. 🌱✨

Como psicóloga, vejo diariamente que enfrentar situações desafiadoras pode revelar forças internas que nem imaginávamos ter. Pergunte-se: o que aprendi com os meus desafios? Como essas experiências me ajudaram a me tornar mais forte?

Lembre-se de que cada obstáculo é uma chance de evolução. Dê espaço para sua transformação, acolhendo o desconforto e reconhecendo que cada passo, mesmo os mais difíceis, contribui para a sua jornada. Você é capaz de superar!💪✨

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#CrescimentoPessoal #Psicologia #DesenvolvimentoEmocional #Resiliência #Reflexão

🌟 Pronta para uma nova versão de você mesma? 🌟

A terapia pode ser o primeiro passo para transformar sua vida de dentro para fora! 💫 Ao embarcar nessa jornada de autoconhecimento e cura emocional, você descobrirá o poder de uma mente equilibrada, relações mais saudáveis e um amor-próprio que te fortalece a cada dia. 🌻🧠

Chegou a hora de investir em você e viver a sua melhor versão! Está preparada para esse novo começo? Vamos juntas nessa caminhada! 💪🤍

Aline Rocha Marques
Psicóloga- CRP 04/58408
(31)993737104

#Autoconhecimento #terapia #transformação #autocuidado #bem-estar

🌊Navegando nas Emoções 🌊

Assim como no surf, nossas emoções são como ondas que inevitavelmente chegam. Algumas são suaves e tranquilas, enquanto outras parecem nos arrastar com sua intensidade. A chave para o equilíbrio emocional está na habilidade de reconhecer, aceitar e aprender a surfar cada uma dessas ondas, sem sermos levados por elas.

Aprender a lidar com nossas emoções não significa evitá-las, mas sim desenvolver a capacidade de permanecer em pé, mesmo quando o mar está agitado. É um processo contínuo de autoconhecimento, paciência e prática, onde cada desafio nos fortalece e nos ensina a navegar com mais habilidade e confiança.

🌟 **Dica da semana:** Dedique um momento do seu dia para refletir sobre suas emoções. Que ondas você está enfrentando agora? Como você pode surfar nelas de maneira mais consciente e positiva?

Lembre-se, você não está sozinho nessa jornada. Vamos juntos buscar equilíbrio e bem-estar! 💪✨

Aline Rocha Marques
Psicóloga- CRP 04/58408

#Psicologia #InteligênciaEmocional #CrescimentoPessoal #EquilíbrioEmocional #Autoconhecimento #BemEstar #Resiliência

Você tem conseguido equilibrar o trabalho e a vida pessoal ou apenas esta sobrevivendo ? 🤔

Se você se pega constantemente lutando para encontrar tempo para si mesmo, para seus relacionamentos e para simplesmente aproveitar a vida, saiba que não está sozinho. Entre as demandas do trabalho e os compromissos pessoais, muitas vezes nos encontramos em uma corda bamba, lutando para manter o equilíbrio ou simplesmente sobreviver ao ritmo frenético. É fácil se deixar levar pela pressão do trabalho, sacrificando nossa saúde mental e nosso bem-estar pessoal no processo. Como psicóloga, vejo essa realidade com frequência e sei o peso que carrega. Mas é importante lembrar que equilíbrio não é um luxo; é uma necessidade.

Se você percebe que esta apenas sobrevivendo, é hora de desacelerar, reavaliar as prioridades, definir limites saudáveis e buscar um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal. Você merece mais do que apenas sobreviver.

Te convido para explorarmos juntos estratégias para priorizar a saúde e o trabalho, encontrando um ponto de equilíbrio. E aí, está pronto para essa mudança? Me conta nos comentários!

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#psicologia #trabalho #saudemental #exaustãoemocional #psicologaonline #psicóloga

Muitas vezes nos deparamos com momentos de pressão que podem nos tirar a calma.
Como psicóloga, estou aqui para te mostrar três maneiras de manter a calma nesses momentos desafiadores. 🌟

1️⃣ Respire profundamente: A respiração consciente é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e o corpo. Inspire profundamente, segure por alguns segundos e expire devagar, repetindo esse processo por alguns minutos. 🌬️
2️⃣ Pratique a autorreflexão: Tire um momento para avaliar seus pensamentos e emoções. Identifique o que está causando a pressão e questione seus pensamentos negativos. Lembre-se de que você é capaz e tem recursos para lidar com a situação. 💭
3️⃣ Busque apoio: Não hesite em compartilhar seus sentimentos com alguém de confiança. Ouvir uma perspectiva externa pode trazer clareza e apoio emocional. Você não precisa enfrentar a pressão sozinha.
💫🤍

Lembre-se, é normal sentir-se pressionando em determinados momentos, mas você possui dentro de si as habilidades para manter a calma e superar desafios.

👩🏽Aline Rocha Marques
👩🏽‍💻 Psicóloga - CRP 04/58408
☎️(31)993737104

#calmainterior #SaúdeMental #autorreflexão #apoioemocional #psicologiaclínica #psicologaonline #estresse #pressão #autoconhecimento #ansiedade

Em nossa jornada pessoal, frequentemente nos deparamos com decisões que podem parecer incompreensíveis para aqueles ao nosso redor. No entanto, essas escolhas, muitas vezes, representam um profundo ato de amor-próprio e autoconhecimento. 🤗

Em um mundo onde somos constantemente influenciados por expectativas externas, é vital reconhecer e honrar nossas próprias necessidades, desejos e valores. Priorizar nossa felicidade e definir nossa própria versão de autorrealização não é egoísmo, mas sim uma necessidade fundamental para nosso bem-estar emocional e mental.

Portanto, confie em sua intuição, valorize suas decisões e lembre-se de que você é o autor da sua própria história.

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#reflexãododia #autocuidado #psicologia #autoamor #reflexão #momentoreflexão

Você já se viu perdido em meio ao turbilhão de estresse, se perguntando como isso está afetando sua saúde mental? 🌪️💭 Neste post, vamos explorar juntos o que é o estresse e seu profundo impacto em nossa mente e emoções.

O estresse é mais do que apenas uma sensação de pressão; é uma resposta biológica do corpo a desafios percebidos, desencadeando uma série de reações físicas, hormonais e emocionais.

Quando nos encontramos em situações estressantes, nosso corpo entra em alerta e libera hormônios do estresse, como o cortisol, preparando-nos para lidar com a situação, desencadeando uma cascata de reações físicas, como aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada e tensão muscular. Porém, quando o estresse persiste por longos períodos, ele pode começar a afetar negativamente nossa saúde mental. Ansiedade constante, sentimentos de desesperança, dificuldade de concentração e até mesmo alterações no sono podem ser alguns dos sinais de que o estresse está afetando nossa saúde mental.

Reconhecer esses sinais precocemente e buscar apoio emocional são passos importantes para cuidar de nossa saúde mental. Lembre-se sempre de priorizar seu bem-estar emocional e buscar maneiras saudáveis de lidar com o estresse. Vamos juntos promover o autocuidado e a busca por um equilíbrio emocional! 💙

👩🏽Aline Rocha Marques
👩🏽‍💻Psicóloga - CRP 04/58408

#Estresse #SaúdeMental #AutoCuidado #psicologia #psicologaonline

Reflexão do dia! 🤔

Às vezes, a jornada para o autodescobrimento e o crescimento pessoal começa com um simples ato: confiar em si mesmo. É compreensível que enfrentemos dúvidas e inseguranças ao longo do caminho, mas é importante lembrar que dentro de cada um de nós reside uma fonte inesgotável de força e sabedoria. Confiar em si mesmo não significa ausência de falhas, mas sim reconhecer a própria capacidade de aprender, crescer e superar desafios. Que essa reflexão nos inspire a cultivar a autoconfiança e a abraçar o potencial infinito que habita em cada um de nós. 💭💪

Aline Rocha Marques
Psicóloga - CRP 04/58408

#Psicologia #Autoconfiança #Autodescoberta #CrescimentoPessoal #reflexão #reflexãododia

🧩Neste Dia Mundial da Conscientização do Autismo, vou esclarecer uma dúvida comum: Todo atraso na fala é um sinal de autismo?🤔

Como psicóloga, sei que uma preocupação comum entre os pais é o desenvolvimento da fala dos seus filhos. Por isso é essencial destacar que embora os atrasos na fala possam ser um indício, não são exclusivos do autismo. Outros fatores, como desenvolvimento típico variável, problemas de audição, atrasos na linguagem ou até mesmo traumas emocionais, podem influenciar. O diagnóstico do autismo requer uma avaliação cuidadosa, abrangente e multidisciplinar. É uma jornada de descoberta que exige paciência, compreensão e apoio.

É importante lembrar que cada criança é única e se desenvolve em seu próprio ritmo, mas se você perceber atrasos significantes na fala do seu filho, é fundamental consultar um profissional para uma avaliação precisa.
A identificação precoce de possíveis sinais do espectro autista pode abrir caminhos para intervenções adequadas e oferecer todo o apoio necessário.

Vamos continuar a aprender, a apoiar e promover a inclusão da diversidade neurodiversa em nossa sociedade. 💙🧩

👩🏽Aline Rocha Marques
👩🏽‍💻Psicóloga - CRP 04/58408
☎️(31)993737104

#DiaDoAutismo #Conscientização
#DesenvolvimentoInfantil #AtrasoNaFala #Autismo #TEA #inclusão #Psicologia

Quantas vezes você já se viu limitado por pensamentos autossabotadores como “eu não sou bom o suficiente” ou “nunca vou conseguir realizar meus sonhos”?

Se você se identifica com isso, saiba que não está sozinho. Todos nós enfrentamos crenças limitantes em algum momento da vida. Mas a boa notícia é que podemos superá-las! 💪

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que podemos desafiar e modificar esses padrões de pensamento.💡 Aqui estão algumas estratégias úteis para lidar com crenças limitantes:
1️⃣ Identifique as crenças: reconheça os pensamentos negativos que estão limitando seu potencial.
2️⃣ Questione as crenças: pergunte a si mesmo se essas crenças são realmente verdadeiras e se há evidências que as sustentem.
3️⃣ Substitua por pensamentos mais realistas e positivos: desenvolva afirmações positivas e realistas para substituir os pensamentos limitantes.✨

É hora de refletir sobre como essas crenças têm impactado sua vida e se comprometer a desafiá-las. 💭 Lembre-se: você é capaz de alcançar seus sonhos e objetivos. 🚀 Que tal começar hoje mesmo a desafiar suas crenças limitantes e abrir espaço para o seu crescimento pessoal?

👩🏽Aline Rocha Marques
👩🏽‍💻Psicóloga - CRP 04/58408
☎️(31)993737104

#crençaslimitantes #tccpsicoterapia #autoconhecimento #psicologia #Ação

Reflexão do dia! 🤔

Sua evolução não segue uma linha reta, e está tudo bem. Como psicóloga, quero te lembrar que o caminho para o crescimento pessoal é cheio de altos e baixos, curvas e
reviravoltas.💫

Não se compare com os outros ou com uma ideia de progresso linear. Cada jornada é única, e o importante é reconhecer o seu próprio processo de aprendizado e
transformação. Seja gentil consigo mesmo durante cada etapa. 🤍✨

Aceitar que sua evolução é uma jornada repleta de nuances e desafios é libertador.
Celebre cada pequeno passo à medida que você se desenvolve e se transforma.
Acredite em si mesmo e confie no seu potencial de crescimento.
💪🌺

👩🏽 Aline Rocha Marques
👩🏽‍💻 Psicóloga - CRP 04/58408

#evoluçãopessoal #jornadadeautoconhecimento #autoaceitação
#caminhodetransformação

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Contato

Contato

Você pode me contatar pelo botão de agendar horário ou pelas redes sociais que estão aqui embaixo, será um prazer lhe atender e fazer parte do seu processo.

Agendar Horário

ALINE ROCHA MARQUES

Como posso te ajudar?

Modalidades de atendimento

Dúvidas Frequentes

Siga-me no Instagram

​

Contato